芎

1.

自信是靠「自」己的內心而長出來的「信」仰，是一股由內而外壯大自我的力量。(P.30)

2.

停下來感受身體要傳達的訊息，也更靠近內在的自己，把很多平常向外的注意力拉回自身，允許自己不把注意力給任何事、任何人，只跟自己在一起。(P.33)

3.

自尊是從孤獨面出來的，唯有被孤立，才會跟自己對話，才會知道自己要什麼。(P.34)

4.

你知道焦慮是「成癮行為」的元兇嗎？因為我們感到焦慮的時候，大考會迫切地想做點什麼去解除焦慮，但焦慮的源頭是「恐懼」與「不˙確定感」，也就是說，焦慮不是在面對具體、可實際改變的問題，而是對於還沒發生的未來，產生一堆亂七八糟的想像。

...

焦慮帶來的成癮行為，雖然會有短暫的滿足感，但不會解決根本問題，所以壓力只會不斷地累積。(P.38)

5.

真正的轉念不是「拋棄念頭」，而是給念頭一個出口。

...

我認為轉念的關鍵，就在於能不能專心聆聽自己的念頭，讓它找到出口。一個念頭結束了，才有機會萌生下一個新的念頭。(P.53)

6.

為什麼我們要談「從我開始的關係功課」？因為所有的關係，都是從與自己的關係開始的，跟自己好好相處，才會知道自己需要什麼，懂得分辨自己的需求與他人的應該，就能有意識地排除「應該」對人生造成的干擾，活得˙更自由，也活得更精采。(P.64)

7.

請好好照顧身體的需要，練習不要過度忍耐身體感受。......當你開始練習不忍耐，每次在第一時間照顧好身體的感受，身體回饋給你的舒適感，會與好心情互相加持，讓你整個人神清氣爽，就算心情不好，照顧好身體感受十，會得到安慰，也可以更快的將不好的內在感受轉化掉。

忍耐不是不行，但如果你是有意識地忍耐，並且在忍過之後，能回頭來好好照顧自己的需要，那麼我們離自己的心就能更靠近一些。(P.112)